摂取カロリー

2011年9月17日土曜日

mixiでお馴染みの方に受けがよかったので記事の修整を加えながら転載です。
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ペーパー栄養士らしい日記をひとつ
(Migeって実は管理栄養士の資格持ってたりします)

男性と女性では太りやすいのは女性ですよね

何でかわかりますか?

実は基礎代謝量が男性の方が多いからなんです

男の方が暑がりなのはこのあたりが原因かも知れません
体重の 目安ですがBMI指数っていうのがあります。
日本肥満学会では22が標準としています。
身長をcmではなくてmで計算するのが注意点ですが式は簡単です。

身長 x 身長 x 22 → 標準体重となります。


Migeは身長が179ですから
1.79 x 1.79 x22 →70.49
一日の必要摂取カロリーの計算方法で簡単な方法は 
目標体重 x 25 →必要摂取カロリー
Migeのばあい70kgが目標体重なので
70x25→1750kcal

ダイエットで極端に食事を減らす必要はなくて
目標体重のカロリーを守っていさえすれば自然と体重は近づいていきます。

問題はカロリーがどんなかわかんないってことなんですが
コンビニによくいかれる方はお弁当を手にとって見てください。



ちゃんと値段以外のところを見てみるとkcalが表示されています。

先日晩御飯代わりに食べたお弁当ですが















このお弁当でなんと644kcalもあります。

これだけじゃ到底おなかが持ちませんよね。

栄養士の作るメニューには必ず
主菜 副菜 汁物 そして ごはん が付きます。
これってカロリー増えそう??

イエイエそんなことはないんです。
どういう事かというと
油分をとると太る脂肪になると勘違いしている人がTVCMのせいで多いと思いますが
実は油をごくごく飲んでいるわけじゃないのであんまり気にする必要はありません。

重要なのは炭水化物の量です。
摂取カロリーのほとんどが炭水化物になります。
炭水化物って体の中では分解されて糖となります。
余った糖は脳のエネルギーなので大切に体内に保管されます。
この保管される方法が脂肪というわけです。

おかずの種類を増やしてみてください。
ごはんは茶碗に7分盛です。

見る見る体重が減っていくと思いますよ。

ではでは。
次回は「TVCMにだまされるな」って内容を書く予定です。

2 コメント:

ゆぅママ さんのコメント...

お久しぶりです
ゆぅママです
Migeさんて!!!すごい
実は私、栄養士だったんです
管理栄養士試験2回落っこちて地道な栄養士やってました(汗)
男性の管理栄養士って
すごいじゃないですか!!!!!!
尊敬します
次回の情報待ってます
自分の栄養管理ができてないゆぅママでした・・

Migeル さんのコメント...

ゆぅママさん
すごいですか?
すごくない時代の人なんですww

国家試験になる前の年に卒業
なんて運がいいww

栄養管理どころか
わたし体重管理も金銭管理もなにもできてません。。。

あ、物欲管理も(´ヘ`;)